* Izgara biftek yiyin, içerdiği yağların yüzde 50'si yararlıdır, bağışıklık sistemini güçlendirir.

* Korku filmi izleyin. Kalp atışlarını hızlandıran her şey iyidir. Aşık olmak da kalbi güçlendirir.

* Sisli günlerde egzersizi evde yapın. Oksijen az olduğu için kan pıhtılaşması riski yüksektir.

* Dumanaltı olmayın. Haftada 3 kez 30 dakika sigara dumanına maruz kalanların kalp riski yüksek.

* Yüzün. Yüzme ve tırmanma gibi aktif sporlar ile günde 50 kalori yakmak kalbe iyi geliyor.

* Meditasyon yapın. Günde 20 dakika meditasyon, depresyon riskini yüzde 25 azaltır.

* Kum torbasını yumruklayın. Öfkeyi bu şekilde söndürmek kalp riskini yüzde 50 düşürür.

* Aspirin için. Düzenli kullanımı koroner kalp hastalığı riskini yüzde 28 düşürür.

* Kahvaltı edin. Harvard'da yapılan bir araştırmaya göre, her gün kahvaltı etmek, aşırı kilolu olma riskini yüzde 44 azaltıyor.

* Merdiven çıkın. Günde 4-5 bin adım merdiven çıkanların yüksek tansiyon riski azalıyor.

* Yeşil salata yiyin. Yeşil yapraklı gıdalar ve yumurtanın beyazı kalp hastalıklarına karşı etkilidir.

* Daha çok çay için. Amerikan Kalp Birliği'ne göre günde 2 bardak çay içenlerin kalp krizinden ölme riski yüzde 25 azalıyor.

* Kafein almayın. Kafein içeren içecekler yüksek tansiyon riskini artırıyor, dikkat edin.

* Sosyalleşin. Chicago Üniversitesi'nin araştırmasına göre yalnız insanlar stresle başa çıkamıyor ve kalp krizi riski artıyor.

* Tuzu azaltın. Amerikan Kalp Birliği'nin 20 yıllık araştırmasına göre kanında sodyum oranı yüksek olanların kalp krizinden ölme riski yüzde 61 daha fazla.

* Partnerinize dokunun. Eşler arasında günde 10 dakika ten teması tansiyonu düşürüyor.

* Domates yiyin. İçindeki likopen maddesi damarlarda kolesterol birikmesini engelliyor.

* Su için. Günde 8 bardak su içmek kalp krizi riskini yüzde 60 oranında azaltıyor.

* Greyfurt yiyin. Günde bir tanesi damarların tıkanmasını yüzde 46 oranında önlüyor, kötü kolesterol seviyesini yüzde 10 düşürüyor.

* Şiir ezberleyin. İsviçre'de yapılan bir araştırmaya göre günde yarım saat şiir okuyanların stres düzeyleri azalıyor.

* Şeker yerine bal. Illinois Üniversitesi balın kalp hastalıklarına karşı etkili maddeler içerdiğini ortaya çıkardı. Şeker ise, kalp hastalıkları riskini artırıyor.

* Gülümseyin. Harvard Üniversitesi bilim adamlarının araştırmasına göre, hayata olumlu bakan, gülümseyen insanların kalp problemi riski yarı yarıya azalıyor.

* Sık ama az yiyin. İngiliz Tıp Dergisi'nde yer alan bir araştırmaya göre, günde 5-6 öğünde azar azar yiyenlerin kolesterol seviyesi yüzde 5 azalıyor.

* Ağırlık çalışın. Harvard Üniversitesi'nin araştırmasına göre, haftada 30 dakika ağırlık çalışmak, kalp hastalıkları riskini yüzde 23 düşürüyor.

* 2 fincanda durun. Günde 4 fincan kahve içenlerde kalbe zarar veren homomsistin maddesinin oranı, kahve içmeyenlere oranla yüzde 11 artıyor.

* Fındık yiyin. Harvard Üniversitesi araştırmacılarına göre, günde bir avuç fındık yemek kalp krizi riskini yüzde 30 azaltıyor.

* Uykunuzu alın. 10 yıllık bir araştırma, günde 4-5 saat uyuyanların, kalp hastalığı riskinin 8 saat uyuyanlara göre yüzde 40 arttığını ortaya koydu.

* Kızarsaglikli yasam...ems mış patatesi silin. 80 bin kişi üzerinde 14 yılda yapılan bir araştırmaya göre, kötü kolesterol seviyesini yükselten en önemli gıda patates kızartması.

* Daha çok seks yapın. Bristol Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre, haftada en az 2 kez seks yapan erkeklerin kalp krizi ve felç riski daha az seks yapanlara göre üçte bir oranında azalıyor.

* Mayonez değil zeytinyağı. Günlük 56 gram zeytinyağı tüketmek ilk kalp krizinden ölme riskini yüzde 82 azaltıyor. Salatayı zeytinyağı sosuyla yemekte fayda var.

* Elma yiyin. Sıkça elma yiyenlerin kalp hastalıkları geliştirme riski az elma yiyenlere göre yüzde 20 azalıyor.

* Balığı eksik etmeyin. Haftada en az 2 kez balık yiyin. Bunu yapamıyorsanız balık yağı hapı için. Balık, tansiyonu düşürür, kalp atışlarını düzenli tutar.

* Taze üzüm mucizesi. Connecticut Üniversitesi uzmanları, taze üzümün kolesterolü düşürdüğünü ve damarları temizlediğini ortaya çıkardı.

* Kilonuzu sabit tutun. Michigan Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, sıkça kilo alıp verenler daha zayıf bir kalbe sahip oluyor. Ayrıca kan dolaşımları düzensiz hale geliyor.

* Çapkınlara rahat yok. Evlilik dışı ilişkiler ölümcül kalp krizi riskini artırıyor. İngiltere'de yapılan araştırmada seks sırasındaki ani ölümlerin yüzde 75'inin evlilik dışı ilişki sırasında meydana geldiğini ortaya koydu.

* Stresi müzikle yenin. Harvard Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, sabahları müzik dinlemenin stresi azalttığnı ortaya koydu.

* Masaj yaptırın. Masaj yaptırmak hem stresi azaltır, hem de deride iltihaplanmaya yol açan kimyasalları azaltır.

* Part-time vejetaryen olun. Kanada'da yapılan bir araştırmada, günlük öğünlerine tahıl fındık, fasulye, soya gibi besinler ekleyenlerin bir ay içinde kötü kolesterol ssaglikli yasam...ems eviyelerini yüzde 30 düşürdükleri ortaya çıktı.

* Siyah çikolata yiyin. Johns Hopkins Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma bitter çikolatanın içerdiği yağın üçte birinin vücuda yararlı doymamış yağ olduğunu ortaya koydu.

* B vitamini alın. ABD'deki Cleveland Kliniği'nde yapılan bir araştırmaya göre, B vitamini düşük gıdalar yiyenlerin kalp hastalığı geliştirme riski yüzde 50 daha fazla.

* Kürek çekin. Kürek sporu, koşuya göre, kalbe daha çok kan pompalanmasını sağlıyor. Bu da kalbi güçlendiriyor.

* Grip aşısı olun. İngiltere'de yapılan bir araştırmaya göre, grip aşısı yaptıranların kalp krizinden hastaneye kaldırılmaları riski yüzde 19 azalıyor.

* Eğitiminizi tamamlayın. California'da yapılan bir araştırma üniversite mezunlarının, kalp krizi geçirme riski eğitimsizlere göre daha düşük.

* Aktiviteden vazgeçmeyin. Günde 5-10 dakika olsa spor yapmak, kalp krizi riskini düşürüyor.

3